产妇生产(顺产)后适宜吃些什么食物和水果

1.饮食热量的搭配：在食物热量摄取上,要记住的原则是,凡是高油,精加工,高糖的食物,热量就会高.越自然,越清淡的食物,热量就低.所以各位妈妈们在下手前,要先考虑一下食物的热量.

2.各类食物食用建议：五谷根茎类：白米饭,杂粮饭,烤马铃薯都是不错的选择,但是加工过的油饭,炒饭可就不适合了.蔬菜类：可将蔬菜水煮,凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒.鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的原则,烹任时可先将皮去除.油脂类：尽量采用植物油,烹煮时,油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉酱,花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃.水果类：每天食用2?3份的新鲜水果,是很不错的选择,但是加工过的含糖果汁就不适宜了.奶类：奶类是钙质摄取的来源,食用以低脂,脱脂奶为佳,炼乳,调味乳等加工食物就不行了.甜点,零食类：对于一个要减重的人,甜点,零食最好不要碰,尤其蛋糕,巧克力的热量更是高得惊人.饮料类：一般汽水,果汁都是高热量的饮料,仅一罐275cc的可乐就有150卡,所以,建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。