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制定一个短期减肥锻炼计划

体测，现在体能一般，肚子上有肉。家里有跑步机等器材，打算先减肥，再锻炼体能。以前在跑步机上锻炼了两个月，每周跑5次，10速度跑15分钟，有效果但太慢了。现在学业重课余时间短，请帮我制定一个计划（包括饮食和锻炼），希望能

提问时间：2020-05-19

答医生回复

侯典举主任医师

三甲中国医学科学院整形外科医院整形外科

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在相应的减少主食的基础上，多食用些增力耐劳药膳，这是以补肝肾，健脾胃药食为主，用于增力强筋、壮骨耐劳的药膳。
本类药膳常用药食有黄芪、人参、白芍、附子、羊肉等，药膳方如猪肚方、牛骨膏等。还要适当增加运动强度。

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