我想要一份一天的健康食谱

您好，健康的食谱根据每个人的身高体重是否有基础病而有所不同，但是可以给你一个大概的食物食用量，是根据中国居民膳食指南里的内容精简的，可以供你参考。

以下是一天的量：谷类、薯类和杂粮类食物200-400g；肉类食物50-200g；蛋类25-50g；奶类食物300g；

蔬菜类食物300-500g；大豆类食物25g；坚果类食物25g；水果类200-400g；油脂类食物25-30g；

盐6g。这个是针对正常人群的，你可以作为参考来选择自己的食物。