吃饭营养的问题，我的减肥食谱和运动

吃饭营养的问题，我的减肥食谱和运动量是否科学 我身高172，体重81公斤。我想减肥，所以想少吃点东西，多运动，但是网上说如果随便节食，会影响胃，导致胃炎，所以我想健康的减肥。我大致定了一个食谱，看看是否能够达到既满足营养，不至于导致胃病的情况下，不过多的导致营养过剩首先运动，晚上我会环山公路，有高低起伏慢跑，大概3.5公里。俯卧撑+仰卧起坐，大概200个，我做技术开发的，很少有时间去运动，最多就是工作中间去个厕所，转悠一下，大部分时间在电脑前工作。饮食:早上:【一个水煮鸡蛋+一个苹果】或者【一个白面花卷或