睡眠黑白颠倒，晚上特别精神

你好，正常的生活规律应该是日出而作，日落而息，在晚上不要过于太晚的睡觉，这样会造成自己生物钟的紊乱。首先你要调节好你自己的作息时间，平时白天的尽量多做做运动，这样可以让自己兴奋一些如果实在困了，中午可以适当的小睡一会儿，但时间不要过长，保持在一个小时以内就好。

晚上尽量在11点之前就可以上床睡觉，如果睡不着的话，可以可以听听轻松的音乐来调节自己的情绪，有助于自己的睡眠。