摄取足够的蛋白质，如：蔬菜、水果、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整大姨妈和镇静神经。
多吃瘦肉类、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，以补充月经期间所流失的营养素、矿物质，提高免疫力。多吃高纤维食物。
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