你好肌肉拉伤后采用膏药或是热水外敷都是可以的建议你也可以经常按摩受伤部位也可以通过针灸促进其恢复最好在受伤后停止锻炼2-3天。
1周后可以逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习训练时患肢必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。有条件的话最好是休整一个月最好
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