提肛运动怎么做？具体步骤是怎样的？

如是肛肠问题（脱肛？）而需要做提肛运动的话，请注意以下几点：一提肛运动的做法：

1，静息法：卧床上，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（肛门处）即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。

2，运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。二注意事项：提肛运动最好在休息时做；平时尽量不吃一些辛辣刺激和质硬的食物。