如何面对脑海中不时冒出的杂念

问题分析：这些杂念之所以能冒出来，是因为自己的内心不平静，主动控制的过程就是给这种不平静的心理增加能量的过程，因此会越控制越严重。

意见建议：当这些杂念冒出来的时候，先调整好坐姿，做几次深呼吸，放松心态，就让这些杂念自由的出入，你只需坐在那里静静地去观察、去感受，随着你心态的越来越稳定，这些杂念就会越来越少。

如果自己不能够通过上述方法来缓解这种状态，就需要请有经验的心理咨询师当面咨询。