你好，虽然你说你把能试试的方

饮食与锻炼并重、减肥养颜共举方法一、饮食方面1、星期一、星期四（星期二、星期五亦可，总之一星期中拿出两天，但要隔开）全天戒米、面食，全天中以水煮蔬菜或以水果为食，以八成饱为度，一天要喝八杯水。

此为上世纪著名社会活动家马寅初水果（水饮水、果水果）排毒法稍加改良而成，有润肠通便，美容养颜之功。现代研究表明便秘会引起色斑、痤疮、面部皮肤粗糙、毛孔粗大，有碍美观。

女性不妨尝试一下，经济而方便。（糖尿病患者及脾胃虚寒泻泄者不可用此方法。）其他几天饮食如下2、保证每天蔬菜一斤，莫食肉，以豆腐代之。

米面之食不得超过一斤，水果保证每天一个。如此既保证一天所需之热量，肚子不会打鼓，又保证所需之营养，保身体康健。蔬菜、水果还可润通肠道，美容驻颜。

刚开始会饥饿难忍，坚持一下，等两星期后，胃容积缩小，就会适应而且精神奕奕。在这里教你个挨饿小技巧饭前先吃个水果或喝一杯水。

很多时候我们感觉到饿，并不是我们的能量消耗殆尽，需要进食，而是习惯性感觉而已。人最饿的时间仅持续10分钟左右，坚持过去就不会很饿了。

指导意见二、锻炼方面每天晚上睡前女生做20个仰卧起坐，男生可做40个，适应之后可逐渐增加运动量，亦可根据自己喜好改做俯卧撑或作哑铃运动、拉力器运动；

三、注意事项1、绝对不吃宵夜，少吃零食2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4、减重期间不得剧烈运动(散步、竞走、太极拳、五禽戏均可)5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6、食物之烹调,减少用油