本人43岁，高压130，低压108，头发沉，乏。

您好， 高血压病人应该经常测血压，根据血压情况而随时调整降压药物　美国研究人员认为以下九种方法可以帮助你更好的平稳降压　

1、戒烟 　

2、减肥，女性体重较轻的人应该限制每天的饮酒　

3、减少钠的摄入量（每天食盐的摄入量不超过6克食盐）　

4、增加锻炼（每天散步和其它活动30--40分钟）　

5、多食水果和蔬菜 　

6、每天多食含钾食品（建议钾的摄入量每天为3.5g，约每天食3支香蕉，喝桔汁三杯）　

7、饮食中含有足够的钙（每天应该摄入大约1300mg的钙）； 　

8、限制饱和脂肪的摄入　

9、限制胆固醇的摄入。