哪种食物含钙高和效果好？

很多食物都含有丰富的钙质，缺钙多数是由于摄入不足，导致无法满足人体的需要，含钙比较高的食物有牛奶油菜，豆类、虾皮、海带、坚果等，所以长期进食这些食物多小孩的生长发育都是有帮助的，在这些食物中，牛奶以及它的奶制品，含钙量是最高的，但牛奶和其制品，最好是在睡前服用最好，因为这个时段牛奶的吸收是最高的。

平时的饮食要均衡，多吃含维生素的食物有利于吸收钙质。