运动中发生的小腿肚扭伤如何治疗？

运动中发生的小腿肚扭伤如何治疗。病情描述（发病时间、主要症状等）：刚刚打羽毛球时，正准备弯腰拣球，只听到右小腿黄鱼肚子＂咔＂一声，就动不了，好疼，是小腿肚疼，这是怎么回事？但能肯定骨头肯定没事。坐下来再站起来特别痛，感觉小腿肚象一块钢板，但其实是软的，平放时感觉酸得不行。请医生诊断一下，晚上我该怎么处理可以减轻一点疼痛。可否热敷或贴膏药？