胖了30多斤怎么减肥

1.健康饮食:不能通过强制节食来减肥.2.健康运动:适当做有氧运动，不能做强度过大的运动，否则容易反弹.1、主食不一定必须吃；

2、不必拒绝肉类；3、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；4、能运动减肥的不要节食减肥，能节食减肥的不要手术减肥；5、减肥是为了身材美，但减肥也需要注意健康；

6、多吃红色食物，少吃高脂食物能帮你少长肉；7、减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提；

8、不要轻易选择手术减肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题