失眠引起的心里压力大，如何调节？

医生，您好！我三个月前失眠，上网乱查东西，可能是被吓到了！最近虽然睡的还可以，但是都是有负担的在睡觉，都是伴随着担心睡不好的心情！要是不乱想立马就睡了，但是现在感觉对很多事没有信心，感觉很胆小，一想到要办什么事情，好像都会联想到睡觉！我如何调理好心里，心里已有负担，干什么事情都没有负担，心里感觉也比以前胆小了！想得到的帮助：心里如何调节？