盘腿端坐，两脚底并拢，两膝向下，上半身向上伸展，两臂向上伸直，用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾，腹部下压，上半身倾至最大限度，屏住呼吸，等到憋不住气时，边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。
起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5到10次。
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