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腰露在外面导致腰疼

今年才18岁今年冬天在零下17度左右蹲了可能有20分钟蹲下衣服没有把腰部盖住腰露在外面，第二天腰就开始疼在家自己拔罐，用加热腰带烤弄完舒服点可是第二天又开始疼立定体前屈下不去坐下的时候不能低头不能长时间坐着干点体力活走路都疼请问怎么才能恢复谢谢

提问时间：2020-05-17

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