摔伤后肩部脱臼，可能肩袖撕裂

医生您好，我去年11月份骑车不慎摔了一跤，导致左肩脱臼，可能也肩袖撕裂，因为活动肩部会卡卡作响，手还不灵活，现在胳膊也抬不高，前段时间天天爬墙锻炼，现在手能爬起来，平时不会疼，就是胳膊韧带没完全拉开，很别扭，抬高或扭动时会疼。有人说，肩袖撕裂要静养，不能活动太厉害，请问，我现在应该怎样锻炼才行？谢谢想得到的帮助：请指点我现在应怎样锻炼活动？