腿部和臀部有脂肪怎么减

你好，这个情况的话也就是有一个偏向梨形身材的一个表现的。臀部、腿部相对较多赘肉的。与久坐缺乏运动也相关指导意见注意首先是要注意采取规律的饮食少油腻和高脂肪和高热量的食物，多吃青菜水果或者粗粮替代。

主要当然是要运动，注意运动要以下肢运动为主，如跑步快走马步深蹲或者有条件的话登山机椭圆机以及空中踩单车、爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）等为好。

每天坚持三十分钟以上为好。晚上可以适当的抬高双腿帮助静脉回流以及淋巴回流对减肥有好处。运动后多按摩小腿。注意坚持。