孕妇该怎样不让自己便秘

您好：孕妇应定期到医院检查，发现胎位不正应及时纠正，以免下腔静脉受压导致回流受阻而发生痔疮，给排便带来严重影响．添加蔬果杂粮在日常生活中，孕妇需注意以下几方面：孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜，水果和粗杂粮，如芹菜，绿叶菜，萝卜，瓜类，苹果，香蕉，梨，燕麦，杂豆，糙米等．定时进食，切勿暴饮暴食．平时多喝水，坚持每天清晨喝一大杯温开水，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出．晨起定时排便定时排便，在晨起或早餐后如厕．由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间．不要忽视便意，更不能强忍不便．更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难．最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压．适宜运动锻炼适量运动可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力．需要注意的是，采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的．保持身心愉快合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度．孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐，观花，阅读等，尽量回避不良的精神刺激．