在日常饮食规律不变的情况下，以白醋和蜂蜜1：4或1：3的比例食用，在早餐前20分钟空腹喝和在中餐和晚餐后立刻喝。
运动方面上，可以选择慢跑，跳绳、瑜伽、游泳等有氧运动，每次坚持30-60分钟，每周进行5-7次为宜。
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