你好先生，根据你的描述，有以下的建议。你又摄入优质的蛋白质。第二要增加膳食纤维的摄入。每天需要30个，优质的膳食纤维来源于新鲜的蔬菜和水果。
另外要增加运动。要补充益生菌。可以进行腹部按摩。要定时大便。
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