腰背肌锻炼方法腰椎间盘突出。

腰背肌锻炼最长使用的是飞燕式锻炼方法。主要步骤是俯卧在床上，双上肢放在身体的两侧，抬上身，同时绷紧双腿，也一起上抬，只是腹部接触床面一次锻炼10分钟-15分钟，每日３次-４次。

动作的要点是每一步动作要缓慢，使腰背部肌肉保持紧张和收缩状态，再缓慢的恢复到平卧位或者俯卧位。