脖子扭动疼已经一个月了,而且早上起来很严重

应该是颈椎小关节功能紊乱（或颈椎病），可以去医院做做按摩、理疗、牵引等效果都不错。最重要的是日常生活注意坐写的姿势，不要长时间低头，或长时间保持一个姿势。

适当运动，增加颈肩部肌肉力量（耸肩、肩部向后背等等），枕头的高度合适（保证躺下以后枕头的高度是自己的一拳半高），枕头太高。

颈椎曲度变直；枕头太低，颈椎曲度加大。这样都会造成颈部肌肉疼痛、劳损钙化等等。