睡眠不好怎么办?

晚上睡不着,白天想睡觉,整天没精神.你好，睡眠不足危害很大，比如，影响大脑思维，工作效率下降，青少年睡眠不足，影响正常发育，睡眠不足催人老，甚至能导致各种疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

治疗睡眠问题，除了必要时候可服用安眠药外，以下方法仅供参考：物理疗法　物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。

经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善睡眠不足的神经递质和激素，如5-羟色胺、乙酰胆碱，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。

助眠秘诀　（1）晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

　（2）经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

　（3）辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌，因而影响睡眠。　（4）用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。