久坐久站或受力后总腰痛且蹲下或躺下会缓解

我这几年来总是腰痛，总是觉得很累的那种痛，站长时间了，坐久了，走路时间长了都累，如果拿重物就不用说了，平时有抱小孩，一会之后，好像觉得腰已经僵硬了。但是如果蹲下或躺下就有所缓解。平躺的时候如果脚向上伸用手抱住就更舒服点。平时睡觉如果是趴着睡会缓解点。是肾虚还是腰肌劳损