我刚才一下闪着腰了,然后蹲下或者弯腰的时候不怎么疼

问题分析：不慎扭伤腰部导致疼痛，特别是伸直腰部诱发，需要结合临床考虑是否肌肉扭伤为主意见建议：当然如果是以肌肉扭伤，疼痛期间卧床休息，外敷中药，内服跌打丸，消炎止痛药物，疼痛缓解，才逐步加大运动负荷，短期三周内避免剧烈运动，综合起来才能好转，建议你最好通过医生诊察后才做后期处理。