右肩关节肩袖损伤，已做核磁共振

2012年10月中旬游泳时右手突然伸手抓物体，由于肩膀受到用力拉扯，当时挺痛的，大概痛了一分钟。从那次之后，如果某个动作不对时，肩膀会很痛，过会又会没事了。2013年4月份，去医院按摩了几次。最近，即使没有做什么运动，有时肩膀也会有点痛。现在做了核磁共振的检查，结果如下:1、右肩关节肩袖损伤（冈上肌肌腱、肩胛下肌肌腱损伤）；2、右侧肱二头肌长头腱损伤并腱鞘积液。曾经治疗情况和效果:2013年4月份，去医院按摩了几次。想得到怎样的帮助:请问我下一步该做什么样的治疗呢？