我11岁了，体重上升特别快

健康指导：您好，11岁正处在生长发育的关键时期，此时如果自身体重已达到超重或肥胖的话可以在保证每日营养摄入均衡的情况下适当地进行饮食控制和运动锻炼。

建议您每日三餐定时定量，餐前减少零食的摄入，可以在餐前吃水果或吃主食前先吃菜和喝汤来相对地减少主食的量，多摄入低脂的优质蛋白比如:鸡蛋每日一个即可；

多吃鱼肉及海产品对控制体重很有效果；豆制品也是您这个年龄一定要经常吃的食物，瘦肉的量不要过多即可。另外运动也必不可少，打篮球、跳绳、慢跑、骑单车、游泳都是很好的减肥运动，长期坚持良好的饮食习惯和运动就会成功减肥。