腰椎间盘突出自我锻炼方法都有哪些？

你好！腰椎间盘突出的治疗主要还是依靠正规的治疗手段才能康复的。如针灸，理疗，牵引，按摩，手术等指导意见日常保健的治疗也很有效，比如说倒走，卧硬板床，俯卧睡等。现推荐你一些比较专业的体操，简单易行切有效。希望给你帮助！腰椎间盘突出患者经过医生的治疗，影响身体的一系列症状消失后，仍然需要注意平时的身体锻炼，这样才能巩固疗效，防止复发。

1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

2、直腿抬高锻炼主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。

3、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼（包括三点式、五点式）病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘