心脏改怎么锻炼

你的主要问题我想还是血压和血脂的问题，这两个控制好了，其他都会好起来的。指导意见你说的第一个问题，我觉得最好不要原地加速跑，可以考虑走路或者去慢跑15分钟到30分钟，一周5次左右，这样对心脏是有好处的。

提高心率上限对运动员有意义，对你可能是没有必要的。第二个问题，你不用担心的，你的心脏还是能承受的。第三以及第四个问题，我觉得你首先是控制血压以及血脂，改善生活方式，适当运动，按照你的身体状况，时间，来合理安排有氧运动，这样才是合适的，能在家里的锻炼选择很少，除非自己家里有健身器材。