您好，根据您提供的情况看，您是患了腰肌劳损，主要跟平时缺乏体育锻炼，经常久坐久站、经常弯腰动作等有关。指导意见建议您可以做针灸、理疗、按摩、拔火罐等治疗，坚持每天做腰背肌锻炼。
腰背肌锻炼的主要方法就是您说的这种小飞燕。您目前症状不重，现在就可以做的。
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