见到人就紧张害怕，怎么办

见到人就紧张害怕，怎么办您好，我现在感觉自己越来越严重了，见到人就害怕尤其是异性1，就紧张脸红害怕越是不想这样越是明显，还特别在意别人对自己的看法，有些时候事情不知怎么解决就莫名生气，或者一天纠结，我不管去哪总觉得有人注视自己就害怕，总爱胡思乱想，消极，抑郁怎么办？