我属于综合型肥胖，身高170，体重140？

我属于综合型肥胖，身高170，体重140。我属于综合型肥胖，身高170，体重140，后背有一些肉，但不显眼，肚子和腰上肉很多，腿粗，肉硬。希望得到一些简单实用的方法，简单的运动可以接受，要具体方法，不要写太多用处少的注意事项，不一定立竿见影，但是见效不能过慢，节食可以接受，简单的几个运动动作也可，谢谢