我180斤身高165如何减肥？

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。运动是最好的减肥方法，而且不容易反弹。晚饭吃78分饱就可以，尽可能以蔬菜为主;饭后40分钟外出快步走，以后背见汗为准;尽可能的少坐着，肚子和腰长肉就是因为座的时间过长，导致血脉堵塞而下肢供血不足。

通过运动代谢多余的脂肪而消耗热量。提问人的追问，就出去快走就可以了吗？我感觉我快走速度提不起来，越走速度越慢，还有别的什么运动能瘦全身吗？

因为我没时间天天运动，一个星期只有4天有时间运动，爬楼梯6楼要爬几趟能减肥。