13周岁的学生喝牛奶或奶粉哪个长高效果好

您还经过我自己的实验个人建议喝高钙奶个人觉得它的效果还不错您好长高的运动我建议您（一）并拢两脚笔直地站立把一条腿向后移开半步然后把上体向前弯曲不要弯膝盖使手指能触到地面为止如此连续做15～20次这个动作可以使大腿及膝盖的线条优美柔和令左右两腿匀称　〃二）两脚打开30～60厘米挺直地站立把一条腿向后退半步然后把上身扭曲使指尖能够触及另一侧的脚趾并连续做10～15次这个动作可以使两腕的线条优美柔和腰围缩小并矫正脊椎柱的弯曲　〃三）两脚打开60～70厘米把一条腿向后退半步再抬起双臂与肩膀同高然后把双臂水平地向后甩去向长腿的方向扭转7次向短腿的方向扭转4次这动作可以使腰围紧缩体态娇美　〃四）面向墙壁保持30厘米的距离站住一条腿向后退半步脚后跟张开让足尖朝向内侧再把两手按在墙壁上挺起胸部以臀部向后突起的姿势并拢着两个膝盖曲伸双腿连续做20～50次这个动作可以让股关节有了转位能治好两腿不匀称的毛病而且能使腿部线条美丽　〃五）做一个长度十几厘米宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部把一条腿向后退半步深深地坐入椅子里面再把肩膀向后面靠去挺起胸部连续做20次这个动作能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病并可以收缩腹部　〃六）拿起一条绳子站立把一条腿向后退半步然后以这种姿势有韵律地跳跃60～70次跳绳是一种很好的全身运动不仅对降及美容有很大的帮助同时能收缩全身的肌肉增加身高　〃七）正坐在小腿上把一条腿的膝盖向后退3～5厘米两肩向后扳开手臂笔直地向上举起以此姿势把上体向前倾倒尽量贴近地板连续做20～40次这个动作是矫正猫背最有效的运动不仅能使背部挺直同时能美化腕部的线条　〃八）坐下来用布条将两膝盖上部绑好两手抱住小腿让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高再利用两手拉身体弯曲使下巴触到膝盖连续做20～30次这个动作可以拉紧臀部肌肉　〃九）做过上述8项运动之后暂时不要解除膝盖上的布用一个枕头垫在背部伸直两腿躺上15分钟如果你具有冷症夜晚可以绑着布条入睡如此经过一段时间即可把冷症治愈对于猫背及O型脚的人来说这些是最有效的运动