问题分析：你好，看您的年龄不大，正直壮年，家庭和社会还需要您的劳动和奉献，髌骨脂肪垫炎是一种慢性疾患，一般是长期负重和慢性磨损有关。
意见建议：轻度的散步、慢跑还是适合的，登山和爬楼梯、负重锻炼尽量不做，适当保暖。
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