中年了头顶脱发，头发变细而且稀疏

你好，从你的情况来看，应该是由于身体严重的肾阴虚，导致头皮毛囊的血液循环不好，如果平时精神压力特别大，身体缺少体育锻炼，就会导致肾虚的，你所说的方法效果不是特别好。

,建议你去医院中医科，让医生号脉，看一下身体状况，如果是严重的肾阴虚造成的，建议你长时间服用知柏地黄丸，或者是杞菊地黄丸治疗，然后再多吃豆类食物牛奶，鸡蛋等高蛋白的食物，放松心态，积极的体育锻炼，才有可能慢慢的好转。