半月板损伤韧带拉伤快一年了还没好着急

大腿里面感觉筋拉着疼不能久坐和长时间连续走路（只能走几分钟）一年前检查出来半月板二度损伤韧带拉伤在家休息至今打过一个多月夹板吃过几个月滴药还天天在物理治疗照灯的那种中间好了一段时间前段时间出去户外玩回来后就大腿内侧疼痛腿里面冰凉冰凉一直不敢长时间走路走久一哈就酸痛累膝关节不怎么疼了是好了吗？就感觉大腿内侧疼是不是韧带拉伤严重了？我该怎么做康复训练感觉肌肉萎缩了？