强迫性焦虑症

首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查任何有趣的、建设性的行动都可以最好是从事自己喜好的活动例如、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等　当有强迫性思考时你先确认那是强迫性思考或冲动且再归因那是源自你的疾病--强迫症然后转移注意力去做其它的事记住不要陷入习惯性的思考必须告诉自己我必须做其它的行为你可以决定不要对强迫思考做反应你要作自己的主人不要做强迫症的奴隶!记住!运用全心的察觉与当个旁观者将会让你更有力量　此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应立即的目标就是反应前要稍微延迟你学习不要让强迫思考来决定你该如何做将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助当列出来的项目达到预期的效果时可以帮助你建立信心