我是易瘦体质，如何才能变胖，还

指导意见：国际上衡量人体胖瘦的标准是参考BMI，等于体重除以身高的平方。BMI小于18.5，被定为体重过轻。但是有的人天生皮包骨头却十分健康。

要想健康的增肥，最重要的营养成分是蛋白质。高蛋白食物，包括鱼类，蛋类，奶制品肉类，豆类，坚果等。还要注意适当地摄入高糖高脂食物，如黑巧克力，花生油，干果，麦片等。

如果想让自己健康的增肥，还要注意多运动，把多余的热量转化为成肌肉而非脂肪。这张食谱总的来说还算不错，但是晚上过于丰富，容易引起消化不良。

白天可以适当丰盛，晚上适当要清淡些。另外睡眠是增肥的很重要的一点，所以晚上一定要保证充足睡眠时间。有时候胖瘦和个人体质有关，所以，只要健康无需太纠结于体重。