懂中医的请问关于湿寒的问题

我湿寒很重！舌苔白而厚！有人说推荐我食疗！说白术茯苓山药薏米红豆煮粥喝！可是这些每样我该各放多少克？主要是祛湿寒！谢谢了！我想快点治好！如果还有其他药要加的你也推荐下吧！还有肾阳虚的话我是不是先祛湿后再补呢？还有湿毒清胶囊是去湿热还是湿寒？我湿寒是不是也可以吃这个祛湿？谢谢了