问题分析：根据你的病情描述这样的情况是属于软组织挤压伤，挫伤，有淤血存在。一般二十四小时内可以冰敷抑制进一步水肿缓解疼痛。
意见建议：如果超过二十四小时可以热敷促进血液循环消肿也可以促进恢复作用的。注意休息不要多活动。
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