快高考了，晚上和午休如何提高睡眠质量

病情分析： 你好准备入睡前留出些时间来放松一下 不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉 避免日间小睡 即使前一晚没睡好,意见建议：第二天也尽量不要在大白天睡觉 有规律的起床 避免躺在床上并一味担心无法入眠 当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。