颈椎骨质增生如何锻炼

你好，颈椎在长期慢性损伤的情况下，出现颈椎间盘病变，韧带损伤，小关节紊乱，骨质增生等。如果恢复较慢，可以外用中药{骨质增生舒'宁'贴}搭配{骨质增生舒'宁'液}调理治疗效.果较好的。

并注意保暖，避免着凉，避免剧烈运动。治疗期间锻炼方法，可每天定时锻炼：准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可　双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次　1左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，25次　2前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次　3旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

4翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。5双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟　6放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。