心悸心慌多年，难入睡，出虚汗

你好，1）避免饮酒和含咖啡因的饮品，避免吸烟，尤其在傍晚以后。2）睡前2小时不能进食难以消化的食物。3）晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。

4）建立一套准备就寝的程序。如洗澡、刷牙、调暗卧室灯光等。5）床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

在床上的时间过长会加重失眠，并使睡眠时断时续。6）下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的活动。7）卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线和声音。

8）保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。9）每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。

10）就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15-20分钟内无法入睡，应该离开卧室，待感到睡意后，再回到床上。

建议你首先要注意饮食的营养，比如要多吃高蛋白饮食（瘦肉、鱼虾、鸡蛋），还要吃富含钙质的食物（牛奶、黑芝麻、虾皮等）。

其次是要增加户外运动Z