后背脊椎中间那疼，按压明显疼痛该怎么做？我最近几个月在家休息

后背脊椎中间那疼，按压明显疼痛该怎么做？我最近几个月在家休息，经常坐在电脑前，坐的时间很长，不爱后背脊椎中间那疼，按压明显疼痛该怎么做？我最近几个月在家休息，经常坐在电脑前，坐的时间很长，不爱运动，感觉这种症状越来越明显，我想知道具体我要怎么做改善病症，具体谢谢医生！