中学生晚上睡不着觉怎么办

同学你好，根据你的描述，没办法判断你是哪一类型的失眠，失眠的程度是什么。睡眠障碍分为多种，治疗方式也不相同，不能一概而论。

指导意见建议你白天可以适当的增加一些运动量，如果有午睡习惯不要时间过长，睡前不要进行大量运动，可适当的进行深呼吸，喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐。

每天上床时间不宜过早，等到略有倦意或者到了就寝时间再上床准备睡觉，以免在床上辗转反侧加重焦虑情绪影响睡眠。对于你失眠的问题，不要太过担心，人在有压力事件或情绪波动大的情况下，都会出现失眠，只要我们找到原因，进行适当的调整，都会有所改善的。

如果失眠问题已经困扰你很久，上述方法效果不好，建议你去心理门诊做一个详细的面诊，根据结果再制定下一步治疗计划。希望可以帮到你。