中里巴人腰间盘突出

腰椎间盘突出的自我锻炼方法　

1.直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下、慢慢抬起双下肢、膝关节可微屈、然后放下、重复15次　

2.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲、手抱膝使其尽量靠近胸部、但注意不要将背部弓起离开床面　

3.爬行与膝触肘、双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉、重复10次后、一侧下肢伸直、屈膝使其尽量触及同侧肘关节、重复15次　

4.仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲、以足和背部作支点、抬起骨盆、然后慢慢落下、反复20次该动作能矫正下骨盆前倾、增加腰椎曲度　

5.侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直、下侧膝微屈、上侧腿侧抬起、然后慢慢放下、反复数十次