走路多远才能得到有效锻炼

快走减肥法基本5守则：

1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。

2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成。

3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。